sachi’s santai diary

インドネシア語でのんびりという意味のsantai生活を目標に、日々好きな事をして生きているSachiのブログ

オートミール

昨日記事にした通り今脂質制限にて減量にトライしているsachiです。 この脂質制限に有効で今私がはまっているのが、オートミールです。 皆さんオートミール食べたことあります?私はありませんでした QUAKER OATS クエーカー オールドファッションオートミー…

この10日間は惨敗

お久しぶりです。 10/11に更新してから約10日ぶりのsachiです。 前回の更新時に体重増えていて余裕余裕なんて記事を書いていた私ですが、この10日間で確実に増えています(笑) そう、この10日間は惨敗です。負けを認めましょう。 10/11~10/22までの体重推…

その後の経過(10/5~10/10)

ご飯を食べ、お菓子以外(といってもお菓子も時々食べてますが(笑))好きなものを食べるダイエット by Sachiを始めてかれこれ3週間経ちました。 さぞかし体重が体重が減ってると思いきや・・・ はい!増えてます(笑) こういうこと皆さんもよくありますよ…

1週間経ってやっと減ってきました

おやつを野菜に変えてこの1週間野菜を多くとる事を意識してみました。 結果・・・。今の所ほとんど変わらない(笑)よこ一直線だけど ようやく今日あたりから減ってきた。やっぱり1週間以上は様子を見ないとわからない、という事がわかりました。 でも私の感覚…

サラダストップ

ここインドネシアでも最近はオーガニックブームでヘルシー志向の人が増えてきました。一昔前は信じられない光景ですが。 そんな中、以前から気になっていたのですが、Senayan Cityの地下1階にあるSALADSTOP!というお店初めて行ってきました。 私は知りません…

有酸素運動

9月も終わり、今年も残すところ3か月になりましたね。 そろそろラストスパートをかけて今年の目標を達成しなければいけません。 そこで、私原点に戻り有酸素運動を積極的に取り入れる事にしました。 去年までは基本毎日ジョギングをしていたのですが、今年に…

おやつは野菜に

私の間食撲滅強化は引き続き順調に続いております(笑) と言ってもこうやって実際に食べたものを見てみると意外と間食していますが、これが許容範囲マックスでしょうか。但し、総摂取カロリーはちょっと少なめだったので爆発しない為にももう少し食べた方が…

私の成長

お菓子を止めてきちんと食事を取るように気をつけてから3日目です。 基本私は三日坊主なので、三日目までは無事過ごすことができましたが果たしてこれからもずっと続けることができるでしょうか(笑) 人間とりあえずは14日らしいです。 パンテーンのCMじゃ…

1日の食事

今日は最近の私の1日の食生活について書きたいと思います。 私今まで2年余りダイエットをしてきて本当に実感したことがあります。 それは人間の体はとても不思議だという事と、人それぞれで全く違うという事です。 Aさんにはこういう食生活があっているけれ…

主食をきちんと食べる

食事制限を止め食べて痩せる事に方針を決めた私ですが、 朝昼晩のうちお昼はきちんとした食事を取る事にしました。 ちなみに本日のお弁当がこちらです。 あまり見た目が綺麗じゃなくてすみません(汗 メニューは、玄米ご飯、ブロッコリー、さばの水煮、ゆで…

アーモンドミルク

アーモンドミルクってご存知ですか? 私は今年になって初めて知りましたが、ハリウッド女優が飲んでいるとかで、実は世間では数年前から有名だったんですね。 実は私昔から牛乳が苦手で、飲むとすぐお腹がゴロゴロしてしまうのです。 料理に使ったり、コーヒ…

オシャレな朝食?

その昔朝ごはんがフルーツだけとか、ヨーグルトだけとかって人たち(特に芸能人)を見てオシャレだな~とか、どうせかっこつけてるだけなんじゃないの? なんて斜に構えてみていました(笑) でもそんな私も気がつけばここ最近はそういう朝食を取る人になっ…

はまってます

先日食べ過ぎた時のココナッツウォーターの話をしましたが、 最近は食べ過ぎた時ではなく朝晩の水分補給、さらにはゴルフ時の水分補給にココナッツウォーターを飲むことにはまってます。 昔はココナッツウォーターってなんかはっきりしない味で、どうもスッ…

食事の習慣を変えてみた

自分の目指すところが定まったら気持ちがとても楽になり、自分自身へ何でも食べて良いんだよ、と許してあげられるようになりました。 そうなると逆に人間って食べなくなるようです(笑) 食べちゃダメ、と言われるから食べたくなる。 勉強しなさいと言われる…

自分が目指すところ

最近自分の今後の方向性について悩んでいたこともあり、しばらく記事をアップする事ができずにいました。 ここ1~2か月ほど、11月の大会に向けての体作りをしていましたが、日々過酷になる食事制限にある日突然疑問を感じた事と正直、無理!!と直感的に思っ…

食材にこだわる

良い食材を体に入れたいから私は食材にもこだわります。 私の最近の食生活での調味料はオリーブオイルと塩がほとんどなので、この2点にはとても拘りを持っています。 ただ、ここインドネシアには残念ながら良質のオリーブオイルが売っていない・・・。 なの…

習慣

最近11月の大会に向けて減量を開始した私ですが、私には悪しき習慣があります。 それが食後のデザート。 正確にはデザートは食べていないのですが、夜の食後にどうしても何か食べたくなってしまう習慣があり、最近は高カカオチョコレートを食べておりました…

素敵に歳を重ねたい

私事ですが、実は先日誕生日を迎えました。 人生既に折り返しはじめましたが、これからも素敵に歳を重ねたいと思っています。 日本ではどうしてもある一定の年齢から上になると 「祝うような歳ではない」とか 「めでたくない」などと 自身を卑下するような発…

旅行中の食事

しばらくブログの更新をお休みしておりましたが、8月17日からのビンタン島旅行から日本へ一時帰国しておりました。 今日は旅行中の食事についてですが、私の中で決めている事が一つあります。 それは旅行中は食事制限を解禁する事です。 旅行の楽しみってや…

ダイエットの経過

私がダイエットを始めてから約2年近くが経ちますがその変化を今日は記事にしたいと思います。 上の2枚の写真は2016年の時の物です。当時の私の体重は最大で63kg程ありました。 それでも自分が太っているという感覚は全くありませんでした! 特に右の白い服を…

優秀なおやつ

筋トレをし始めてから食べ物のカロリー、脂質、糖質等を細かくチェックするようになったら今まで気づかなかったり、あまり積極的に食していなかった様々な食材の良さに気付くようになりました。 例えば、前回日本へ帰国した際に母親が良かったら食べてと持た…

ホリデー!

今日8月17日はインドネシアの独立記念日でお休みです。 そのため当地は今日から金土日と3連休となるので私は旦那と友達たちとシンガポールを経由してビンタン島へ遊びに来ています! 我が家の夫婦と他に友達2人で仲良くしている4人組がいるのですが、数か月…

性格診断

こんな面白い性格診断を見つけました。 って意外と昔の話なのでしょうか? 興味ある方はこちらからどうぞ。 m-gram.com この性格診断を見て思いました。 そうなんです、私が筋トレが好きな理由。 妥協とは無縁 これを見て思わず吹き出しました(笑) 筋トレ…

ダイエットとリバウンド

先日会社の同僚が、自己流で糖質制限をし2か月程で7キロ痩せたらしいのですが 止めたら一気に戻ったという話をしていました。 私が行っているダイエットも止めたら戻りますよ、と丁寧にもご忠告を頂きました。 そもそも私は今ダイエットしてないんですけど…

121フィットネスジャパン

今日は今私がジャカルタで通っているパーソナルジムのトレーナーについてです。 www.121fitnessjapan.id 経営者兼トレーナーの中川さんという方にトレーニングをして頂いていますが、とにかく真面目な方なのです。 真面目という表現が適切かどうかは、分かる…

ココナッツウォーター

先日記事に書いた食べ過ぎたときのお話の続きを今日はしたいと思います。 実は食べ過ぎた後、例えば先週まさに私もやった事ですが炭水化物を食べた後に運動すると逆に糖質がエネルギーとなり脂肪を燃焼するのを助けてくれます。 先週、チョコレートやおせん…

お菓子

いつもここでもっともらしい事書いて、スマートそうに見せている私ですが、こんな私も結構な頻度で壊れます(笑) ある日突然お菓子を食べるのを止められず1日中ず~っと食べている、なんて日が実はあるんです。 女性の皆さんで多いのが、生理の前や排卵日の…

ささみ料理

実は私が筋トレにはまり始めてからシンプリストの私にとってとても良い事が起きていることに気付きました。それは無駄な食材を買う事がない。 基本土日に1週間分まとめて食材を購入するのですが、今までは毎日何を作ろうか決まっていないけれど取りあえずで…

体のむくみ

先日より体のむくみの話をしていますので、今日も引き続きむくみについて書きたいと思います。 実は私以前までものすごく体がむくむ体質でした。 仕事から帰ってきたら足首がないくらい(笑)そして本当に体中がむくんで気持ち悪いくらいひどいむくみ症でし…

むくみの原因は糖質過多かも?

前回の記事で食べ過ぎた翌日に異常なむくみが生じた話をしましたが、私は個人的に外食をした事によりいつもより多く塩分を摂取した為にむくんだんだと思っていましたが、実はトレーナーに相談し、勉強してみたたところ意外な答えでした。 原因は、糖質の過剰…